Sunday, July 26, 2015
伸展运动 （Stretching Exercise）
A proper stretching is always needed after exercise. I do face some difficulty to search for stretching exercise for each muscle. Found this from facebook.
Sunday, July 19, 2015
三角肌伸展 Shoulder Muscle Stretching
建议运动后做十到二十秒一下的伸展运动。
Recommended to perform 10 to 20 seconds of following stretches.
伸展运动（一）(Stretching exercise 1)：
将你的右手直线跨过你的胸前，让你的右手处在身体的左边。用左手抓住你右手的手肘并拉向你的身体。再用左手重复一样的伸展运动。
Hold your right arm straight across your chest, so your right hand is to the left of your body. Grab your right elbow with your left hand and pull your arm across your body. Repeat with the left arm.
Recommended to perform 10 to 20 seconds of following stretches.
伸展运动（一）(Stretching exercise 1)：
将你的右手直线跨过你的胸前，让你的右手处在身体的左边。用左手抓住你右手的手肘并拉向你的身体。再用左手重复一样的伸展运动。
也可像以下的视频做此运动：
You may refer to following video for the stretches:
You may refer to following video for the stretches:
你也可参考以下网址以查看别种三角肌的伸展运动。
You may refer to the link shown below for other shoulder stretching exercise.
资料来源(source)：http://www.bodybuilding.com/fun/likness22.htm
Saturday, July 4, 2015
二头肌训练 Biseps Exercise
交替哑铃弯举（Alternated Biceps Curl）
站立并握住哑铃置于身体两旁，手掌面对对方。将其中一边的哑铃举至肩膀的高度，一整停顿后，缓缓把它放回初始位置，然后再举起另外一边。注：不要甩动你的身体来帮助你举起哑铃。
Stand up and hold one dumbbell with each hand down the side of your body, palms facing each other. Raise one dumbbell until it reaches your shoulder's height and while slowly lowering it back down after a short pause, start raising the other one. Try NOT to jerk your upper body in an effort to help you lift the weights.
锤式弯举 (Hammer Curl）
握住哑铃置于身体两旁，手掌面对对方。将两旁的哑铃垂直举起，一整停顿后，缓缓把它放回初始位置。
Grab one dumbbell in each hand along the sides of your body, palms facing your body. Raise both dumbbells by curling your elbows and lower them down after a short pause.
站立并握住哑铃置于身体两旁，手掌面对对方。将其中一边的哑铃举至肩膀的高度，一整停顿后，缓缓把它放回初始位置，然后再举起另外一边。注：不要甩动你的身体来帮助你举起哑铃。
Stand up and hold one dumbbell with each hand down the side of your body, palms facing each other. Raise one dumbbell until it reaches your shoulder's height and while slowly lowering it back down after a short pause, start raising the other one. Try NOT to jerk your upper body in an effort to help you lift the weights.
锤式弯举 (Hammer Curl）
握住哑铃置于身体两旁，手掌面对对方。将两旁的哑铃垂直举起，一整停顿后，缓缓把它放回初始位置。
Grab one dumbbell in each hand along the sides of your body, palms facing your body. Raise both dumbbells by curling your elbows and lower them down after a short pause.
Wednesday, June 24, 2015
小手臂肌肉锻炼 （Forearm muscle exercise）
感觉自己的小手臂很小？本人觉得有个强而有力的小手臂，对什么球类都有好处。例如：羽毛球杀球的时候，又或者打篮球投篮的时候，等等……
来看看如何轻松锻炼小手臂肌肉吧。
1. 掌下腕弯举（Palms down wrist curl）
手举起哑铃，手掌向下，把手腕放靠近膝盖当做支撑点，然后手慢慢举起哑铃，再回到初始位置。
这项运动可以用单手或双手。
2. 掌上腕弯举（Palms up wrist curl）
跟掌下腕弯举有点相似，只是初始动作是掌向上。
这项运动也可以用单手或双手。
资料来源：
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/forearms/index.html
来看看如何轻松锻炼小手臂肌肉吧。
1. 掌下腕弯举（Palms down wrist curl）
手举起哑铃，手掌向下，把手腕放靠近膝盖当做支撑点，然后手慢慢举起哑铃，再回到初始位置。
这项运动可以用单手或双手。
2. 掌上腕弯举（Palms up wrist curl）
跟掌下腕弯举有点相似，只是初始动作是掌向上。
这项运动也可以用单手或双手。
资料来源：
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/forearms/index.html
Sunday, June 21, 2015
三角肌锻炼（Deltoid exercise）
三角肌分为前、中和后。当然三角肌要显得漂亮，三个部位当然也要锻炼咯……
来看看如何锻炼这三个部位。
前三角肌：
1.前平举（dumbbell front raise）：
自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。
2. 立正划船（dumbbell upright row）
用上手方式握住一对哑铃，以手掌向身体两手哑铃垂于大腿前。把哑铃垂直提到你的胸前，停顿一到两秒，然后把哑铃慢慢放到起始位置。
中三角肌：
1.侧平举（dumbbell lateral raise）
将双手放于身体两侧，然后向两侧举起你的双臂至肩膀的位置。过后慢慢回归至原来的位置。
2.肩上推举（seated dumbbell shoulder press)
腰部挺直坐在长凳上，背后靠在椅背支撑，哑铃放在大腿上。将哑铃举到肩上，然后把哑铃举至超越头部，直到手肘完全锁住。停顿一到两秒，然后慢慢回到肩膀的位置。
后三角肌：
1.俯身侧平举（bent over lateral raise）
两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。
资料来源:
http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/07/11977.htm
http://www.muscleandfitness.com/workouts/shoulders-exercises/360-degree-shoulder-workout
来看看如何锻炼这三个部位。
前三角肌：
1.前平举（dumbbell front raise）：
自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。
2. 立正划船（dumbbell upright row）
用上手方式握住一对哑铃，以手掌向身体两手哑铃垂于大腿前。把哑铃垂直提到你的胸前，停顿一到两秒，然后把哑铃慢慢放到起始位置。
中三角肌：
1.侧平举（dumbbell lateral raise）
将双手放于身体两侧，然后向两侧举起你的双臂至肩膀的位置。过后慢慢回归至原来的位置。
2.肩上推举（seated dumbbell shoulder press)
腰部挺直坐在长凳上，背后靠在椅背支撑，哑铃放在大腿上。将哑铃举到肩上，然后把哑铃举至超越头部，直到手肘完全锁住。停顿一到两秒，然后慢慢回到肩膀的位置。
后三角肌：
1.俯身侧平举（bent over lateral raise）
两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。
资料来源:
http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/07/11977.htm
http://www.muscleandfitness.com/workouts/shoulders-exercises/360-degree-shoulder-workout
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