如何选择适合您的哑铃 How to choose a suitable Dumbbell

正确的哑铃会让你在举起八到十二次时，感觉到肌肉酸痛。您会感觉到肌肉有点灼热感，并且无法再举起您的手。

大多数男生比起女生上半身的力量比较大，然而建议开始时使用较轻的哑铃，通常介于二到七公斤。

The right dumbbell weight for you will fatigue your muscles in eight to 12 reps — meaning you feel a burning sensation and feel like you can't lift your arm anymore.

 Men typically (although not always) have more upper-body strength than women, but should still start with relatively light dumbbells, usually between 2 to7 kg.
Wednesday, June 24, 2015

小手臂肌肉锻炼 （Forearm muscle exercise）

7:27 AM | Posted by 我不再是我 | Edit Post
感觉自己的小手臂很小？本人觉得有个强而有力的小手臂，对什么球类都有好处。例如：羽毛球杀球的时候，又或者打篮球投篮的时候，等等……

来看看如何轻松锻炼小手臂肌肉吧。

1. 掌下腕弯举（Palms down wrist curl）

手举起哑铃，手掌向下，把手腕放靠近膝盖当做支撑点，然后手慢慢举起哑铃，再回到初始位置。

这项运动可以用单手或双手。
Palms-Up Wrist CurlOne-Arm Palm-Up Wrist Curl

2. 掌上腕弯举（Palms up wrist curl）

跟掌下腕弯举有点相似，只是初始动作是掌向上。

这项运动也可以用单手或双手。

Palms-Up Wrist CurlOne-Arm Palm-Up Wrist Curl

资料来源：
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/forearms/index.html

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